Es ist seit langem eine Trennung zwischen Ausdauertraining und Muskelaufbau. Cardio seit jeher ein Werkzeug, um Fett zu verbrennen und Körpergewicht in der Bodybuilding/Abbildung/Bikini-Menge zu reduzieren. Für den Mainstream wird Cardio-Training verwendet für seine Fähigkeit zur Verbesserung der Herzgesundheit, niedriger Blutdruck und Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Ein Körper, der cardiovascularly fit ist wird im Allgemeinen in jeder Hinsicht viel besser als sein Gegenstück mit ungeschulten funktionieren; Es werden seltener krank, Herzkrankheiten zu entwickeln und auch besser fühlen. High Intensity Interval Training (HIIT), und es ist Ableitung, kurze Burst Cardio Training (SBCT) ergab jedoch wurden zahlreiche Vorteile über Gesundheit und Fettabbau bereitstellen; Sie haben Unterstützung bei Muskelaufbau auch gezeigt worden.
High Intensity Interval Training ist ein Gesamtbegriff verwendet, um eine Übung-Strategie, die abwechselnde Perioden der kurzen intensiven anaeroben Übung mit weniger intensiver Erholung Perioden in rascher Folge mit bis zu 12 Zyklen zwischen hoher Intensität und Wiederherstellung zu beschreiben. Die intensive Teile letzter in der Regel von 30 Sekunden bis zwei Minuten gepaart mit ein oder zwei Minuten der Erholung dazwischen.
Kurze Burst Cardio-Training ist eine Form der konventionellen HIIT, hingegen die Teile hoher Intensität des Trainings dauern länger, von drei auf 10 Minuten zusammen mit einer Erholungszeit von zwei bis vier Minuten. SBCT verwendet nur ein bis drei Zyklen von hoher Intensität und Wiederherstellungsintervalle. Mithilfe von längeren high-Intensity-Rahmen kann SBCT Zug weiter und verbessert Blut fließen und Energie-Ausgaben über kürzere hochintensive Intervalle, führt zu einer Reihe von Vorteilen für den Muskelaufbau:
Erhöhte Kapazität für intensives Training-sets
Bei hohen Niveau Lifter tritt Fehler auf einen Satz oft als Ergebnis die Sauerstoff und Brennstoff-Versorgung zu den trainierten Muskel zu anstrengend. Dies gilt insbesondere bei zusammengesetzten Bewegungen, bei denen mehrere große Muskelgruppen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Während der Muskel die Stärke voranzutreiben hat, ist es durch die Herz-Kreislauf-Systeme-Fähigkeit, Brennstoff und Sauerstoff während der Satz liefern begrenzt. SBCT erhöht Blut und Kraftstoffdurchsatz zu den Muskel auch, wie der Körper in der Lage, effizient nutzen Brennstoff, sodass mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht. Bemerkenswerterweise hat SBCT sogar die Möglichkeit, die Zahl der Kapillaren im Muskelgewebe, weiter zunehmenden Blutfluß auf größere Teile des Muskels und die Performance verbessern.
Verkürzte refraktäre Phase zwischen den Sätzen
Wegen der erhöhten Sauerstoff und Kraftstofförderung zu den Muskel ist Recovery-Zeit zwischen den Sätzen mit SBCT erheblich verbessert. Die erhöhte Blut fließen und Energie liefern füllt die Sauerstoff und Brennstoffe schneller, erfordert weniger Zeit zwischen Sätze sowie eine vollständigere, weniger Erholung zu besteuern. Dies bedeutet nicht nur die nächste Reihe früher kommen kann, aber in der Regel bedeutet, es wird besser, als Sie sein mehr fähig sich wiederholende high-Intensity-Sets.
Schnellere und bessere Erholung
Wiederherstellung wird auch mit Muskel-Reparatur in den Stunden und Tagen nach dem Training verbessert. Erhöhte Blut Austausch und Kraftstoff Lieferung ermöglichen dem Muskel selbst zu reparieren sowie Flughafentransfer schneller Ihre Ernährung nach dem Training in die betroffenen Gebiete effizienter. Schnellere Wiederherstellung führt höhere Qualität Training öfter, was ein höheres Maß an Fortschritt führt.
Verbesserte Insulinsensitivität
Eine Studie von Adams OP im Februar 2013 veröffentlicht verwendet ein Protokoll SBCT (7,5 Minuten extrem hoher Intensität, Einzelsitzung) sehr ähnlich und eine tief greifende Verbesserung in Insulinempfindlichkeit und Glukose-Einsatz gezeigt. Die Studie zeigte den GLUT4 (Insulin reguliert Glucosetransporter) die erhöhte sich um eine bemerkenswerte 369 % zwischen 48 und 72 Stunden Post SBCT Training für Insulin reguliert Glukose Transport in die Zelle verantwortlich ist.
Es zeigte auch die Blutzuckerwerte im gleichen Zeitraum um 13 % verbessert. Verbesserte Insulin-Empfindlichkeit und Blut Glukose bedeutet weniger Fettspeicher und eine stark verbesserte Fähigkeit, die Kohlenhydrate zu nutzen, die wir essen für Betankung und Muskeln zu reparieren.
Herz-Kreislauf-Fitness ist ein Segen für die allgemeine Gesundheit, Langlebigkeit und Wohlbefinden. Viele Athleten oft zu überspringen oder es aus Angst vor Verlust von hart verdienten Muskel erheblich zu begrenzen. Einbeziehung von weniger als 10 Minuten kurzen Burst Cardio hat Training pro Tag, jedoch die Fähigkeit, nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Fettverbrennung, sondern auch zu schieben durch Muskelaufbau Hochebenen und bringen Sie auf die nächste Stufe.
Es wird empfohlen, SBCT täglich zumindest weiterhin die Vorteile laufenden durchgeführt werden. Diese Dauer und Höhe ist alles, die was benötigt wird, um die vollen Vorteile und kurz genug, um zu vermeiden, keine Muskel-Gewinne die Ausschlachtung.
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